bieganie 5

10.05.2020 Bieganie: Long run - 15km Lekko i świeżo! A tak się nie zapowiadało :-P Piszczele i stopy - super. Technika - super. Tlen - bardzo super. Tętno:tempo - bardzo super! Co lepsze startowałem z wysokiej wagi dzisiaj bieg, bo było 101,5kg, więc sporo (po było 2,8kg na minus od tego). Widzę postępy więc to wszystko cieszy i nakręca :-) [...]

[...] dzis rower rekracyjnie po lesie godzinke. Miało by ostro treningowo a zamiast tego weszła wódeczka, pózniej dzien kaca, a wczoraj wizyta u rodziców. także podsumowanie 2x bieganie po 5,5-6km interwały 2x boksowanie 1x Rower godzinke 13 km haaha słabizna ale nie jechałem sam Także jestem z siebie bardzo niezadowolony, koncówka tygodnia [...]

[...] na tyle mało energii, że zazwyczaj potrzebuję drzemek w ciągu dnia. Przez 2 miesiące ćwiczyłam minimum 3-4 razy w tygodniu różne aeroby o niskiej do średniej intensywności (bieganie, rower, treningi obwodowe). Jeszcze więcej info dla wytrwałych: testowałam przeróżne kalkulatory i wzory wyliczania kcal, miałam diety od dietetyków, którzy zalecali [...]

[...] jest odpowiedni na redukcje?I ewentualna zmiana przy diecie,jeśli jest to konieczne. Dane: -16lat -trening z własną masą ciałą(pompki itd.)4razy w tyg po 1h,2 razy w tyg bieganie po 30-40 min,7-10k kroków dziennie -bf~10-12 -waga waha się w 67-68kg -kaloryka 2400kcal B:160 T:100 W:200+ czasami zamieniam węgle na tłuszcze,czyli wtedy wychodzi [...]

[...] kalorii po prostu dodałem aktywność 3 razy w tyg w postaci siłowni i waga tak spadała.Po tych 2 miesiącach ograniczyłem kompletnie słodycze,słodkie napoje itd.+dodałem bieganie 2 razy w tyg po czym waga spadła do 72kg i tą wagę utrzymywałem przez 3-4 miesiące.Po tym wszystkim doszła aktywność w postaci pracy fizycznej(przeprowadzki),czyli [...]

[...] mniejsza objętość niż z reguły, pompki z ręką na KB wcale nie były takie proste, bo kettla miałem położonego na macie stabilizucjącej, co dawało dodatkową niestabilność. Dzisiaj czeka mnie kondycja. W planach bieganie, ale wszystko zależy od pogody. Pozdro Edit: Goblety poprawione %-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/13/2020 11:26:57 AM

[...] bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz gumą nad głową G 2s 6c. kickback hantlami oburącz 2s 7. kółko z kolan 3s chwila po siłowym - bieganie -plan by żeby 30minut było spokojnie a później 6x100m żwawo /SFD/2020/5/13/700500fc0f394f75a33b6ada0425994b.jpg wnioski: - jak potruchtam 15 min, chwilę odpocznę to [...]

13.05.2020 Nogi: 1) Uginanie stojąc 55kg 2x18 2) Przysiady ze sztangą 205kg x6, 167,5kg x12 3) Uginanie leżąc obunóż 65kg x19, 55kg x22 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 240kg x18 5) MCnPN 165kg x14 6) Odpychanie na platformie obunóż 300kg x20 7) Wyprosty na ławce rzymskiej +70kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x14 [...]

Aspiryna należy do jednych z najczęściej stosowanych leków. Niestety wbrew obiegowym, błędnym opiniom, jej podawanie wcale nie jest dobrym sposobem na chudnięcie. Kiedyś niezmiernie popularne było połączenie aspiryny, efedryny i kofeiny (ECA). Okazało się, iż aspiryna w tej mieszance może dawać więcej szkody niż pożytku. Ogólnie, racjonalne [...]

14.05.2020 Bieganie: Planowe 60 minut na trzeciej strefie, czyli spokój :-) Tempo 6km/min, tętno jak poniżej, oddech tylko nosem więc do przodu ;-) Nogi całkiem świeże, po biegu golenie bez zastrzeżeń! Do tego biegałem dzisiaj z pasem HR, generalnie raczej pokrywają się odczyty. Przed biegiem dzisiaj 200mg kofeiny w kapsułce - już dawno nie [...]

[...] i tętno od razu takie jak trzeba. Na serio - kadencję udało mi się poprawić, ale krok mi się skrócił i przez to biegłam wolniej. 160 - nie umiałam utrzymać - podbijało do 165-168 i zegarek pokazywał przy 165 "próg". Czyli niby ten mleczanowy? I nie jest to juz komfortowe bieganie... /SFD/2020/5/14/8cb3c3cbf3eb41b295f07fd334538e44.jpg

[...] 70%, przy odcinkach 800 i 400m powinno być pomiędzy 80-90 a powyżej 90% to już dla zaawansowanych, bo takie treningi wymagają dłuższej regeneracji i łatwiej o kontuzję, więc bieganie w tej strefie autor radzi ograniczyć do minimum. Daniels też nie opiera planów o tętno, opiera się na wskaźniku VDOT i u niego biegi spokojne to 59-74% VDOT (podaje [...]

Witam, jakie środki bierze się na poprawę wyników przy uprawianiu jednocześnie różnorodnych dyscyplin takich jak bieganie, siłownia, pływanie i sw na pierwszy cykl? Głównie chodzi o poprawę wydolności i wytrzymałości.Pozdrawiam i licze na wyrozumiale odpowiedzi dla nowicjusza w tej dziedzinie, również licząc na to, że z czasem dowiem się [...]

Z tego co czytałam, to różne sprzęty różnie mierzą, niektóre mają tendencję do zawyżania, inne niedoliczają ;-) Ja jeśli nie mam gorszego dnia i nie leże w łóżku, to spokojnie po mieszkaniu 5 tys. robię. Ze spacerem bez problemu 10 tys. a jak jeszcze bieganie wpadnie to już bliżej 20 :-D

[...] żeby się niepotrzebnie nie nakręcać. Zgadza się- młoda to As. Podobnie jak młody, żona i owca Dzisiaj: Miał być siłowy -ale na kacu one słabo wychodzą. Zdecydowałem się na bieganie i zrobiłem trening planowany na jutro (bo wczorajszy hill training nie zrobił na mnie zbyt dobrego wrażenia) Myślałem że będę zdychał a tu miła niespodzianka. Było w [...]

15.05.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 92,5kg + °° 3x10 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 77,5kg + °° 3x12 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 32kg 3x10 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x15 5) Wyciskanie sztangi zza głową 2x 60kg 2x12 6) Prostowanie ze sznurem 3x 80kg [...]

No to wspomniane bieganie: /SFD/2020/5/16/0a354f466c704be8a50e6905f90183ed.jpg /SFD/2020/5/16/486b221d2d8c40df8a0d66f953e87e8c.jpg Teraz naleśniki z nutlove, bundesliga, kawka i żona zapowiedziała spacer :-) Paawo - teraz trochę więcej wiadomo czy ten test nadal potrzebny? Mogę zrobić w poniedziałek ewentualnie. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w [...]

[...] w Gremlinie muszę przerobić - przy 172 wcale nie umieram, nie ma sensu żeby ostatnia strefa zaczynała się od 167... Jutro chyba wreszcie porządny siłowy zrobię i sobie bieganie podaruję. Chociaż jeśli pogoda nie nawali to mam pomysł, żeby pojechać na parking Tesco - jest na płaskim, duży, niedaleko, wyasfaltowany, no i bez ludzi w [...]

17.05.2020 Bieganie: "Biegniesz 25km w max. 2:30, ale, że jesteś po#ebany to możesz przebiec 28" :-D https://i.imgur.com/MDnUOLm.jpg Powiem wprost - ściana na obecny stopień. Po kolei relacjonując: Pierwsza godzinka jakoś tak poszła dosyć szybko ale była też najbardziej męcząca oddechowo - a bo to wiatr prosto w ryj, a bo to asfalt taki [...]

[...] Im większe górki tym trudniej. Dlatego mam problem z dopasowaniem planu treningowego, bo albo jest pod biegi płaskie, albo zakłada połączenie płaskiego z górkami i wychodzi bieganie 5-6x w tygodniu. Nie ma na to szans. Poza tym powróciła dyskusja odnośnie haków, bo mężowi szkoda tego nowego sufitu. A ja się trochę obawiam, że mało miejsca. W [...]